Özellikle gebeliğin ilk dönemlerinde dinlenme isteği fazlasıyla olmakla birlikte ,ilerleyen aylarda bu yorgunluk hissi gitgide azalmaktadır.
Fakat uyku düzenine tekrar devam edilmeli ,en az 8 saat uykuya önem verilmelidir.
Eğer oturarak işimiz varsa iki saatte bir on dakika en az mola verilmeli,molalarda hareket edilmelidir.
Yatış ve kalkış pozisyonuna dikkat edilmeli ,ilerleyen aylarda destek olarak yastık kullanılmalıdır.
Santral sinir sistemi eğitimi için hergün aynı saatte yatılmalı ve aynı saatte kalkılmalıdır.
Kafeinli içeceklerden uzak durulmalı,en az gece yatmadan 1 saat öncesinde yemek yemeli,ve hafif gıdalar olmasına dikkat edilmelidir.
Gebelikte uyku hali geçiştirilmemeli,dinlenilmelidir.Ancak,ilerleyen aylarda fazla uyku halinin kansızlıktan kaynaklanabileceği göz önünde bulundurulmalıdır.Demir eksikliğine bakılmalı,doktorunuz uygun görürse demir hapları kullanılmalıdır.
Oda sıcaklığı 21 dereceye ayarlanmalı,giyimde pamuklu kıyafet tercih edilmelidir.
Yatmadan önce ılık duş ve ılık süt uykuya dalmak için iyi gelebilir.Alerjen olanlar ise dikkat etmelidir.
Yatılan ortam havalandırılmalı,geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız günlük kalsiyum miktarına bakılmalı,gerekiyorsa doktorunuzla kalsiyum ilaçları hakkında mini bir sohbet gerçekleştirmelisiniz.
Halsizliğin yanında baş dönmesi,kulak çınlaması,bulantı var ise doktora başvurulmalı,Tiroid bezleri kontrol edilmelidir.
Hamile olduğum dönemlerde tekrar üniversite hayatının tadını çıkaran benim acizane önerim psikolojinizi sağlam tutmanız olacaktır.
Sağlam psikolojiniz inşallah bizim gibi her zorluğun üstesinden gelecektir.
Unutmamak gerekir ki,
Sevmek gülümsemeyi,gülümsemek hayata tutunmayı ,hayata tutunmak zorlukları aşmayı ve mutluluğu kucağınıza verir..
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder