Bugün çocuklar için değil anneler için yazmak istiyorum.
Yaz gelince en çok muzdarip olduğumuz kilolardan söz etmek istiyorum.
Hani doğumda alınan ve daha sonra verilmesi için uğraşılan.
Kilo verirken emzirmeyi de istediğimiz anneler olarak konuyu açmak istiyorum.
Ben 6 ay su bile vermedim ve iki yaşına gelinceye kadar emzirdim.Eski kiloma kısa zamanda geri döndüm .Hep soruyorlar .Nasıl? diye .
Aslında bakarsanız öncelikle mutlu olmaya ,stresten uzak durmaya, artık kendiniz için değil bebeğiniz için de özen göstereceksiniz.Bu bilinci sürekli hafızanızda tutarak ,sakin olmaya çalışabilirsiniz.Minicik evladınıza bakarsanız stresten uzaklaşabilirsiniz.
Stresin yanı sıra ,özel bir diyet hayatım boyunca uygulamadım.Ben beslenme uzmanıyla büyüdüm .Ancak sağlıklı olmak için ,öncelikle psikolojinize zarar vermememiz gerekir düsturundan yola çıkarak doğumdan sonrada huzur içinde kilo verdim.
Nasıl mı ?Hadi tek tek ele alalım..
Öncelikle bilindiği gibi su tüketiminin öneminden bahsetmek istiyorum.
İnsan yaşamının %60 ı su olduğu ve diyet listelerinin baş tacı olduğu bilinmektedir.
Su,doygunluk hissi vermekle birlikte,metobalizmanın hızlı çalışmasını da sağlamaktadır.
Bu dönemde su tüketimimi fazlalaştırdım.
Bir diğer husus ekmek ki o da ,diyete başlayan herkesin hemen ekmeği kestiği gözlemleniyor.Oysa sadece beyaz ekmek yerine esmer ekmeği tercih etmek sağlığımıza olumlu katkılar sağlıyor.Esmer ekmek fazla çiğnenmesi gerektiğinden dolayı iştahı baskılıyor.
Posa bakımından zengin olması sebebiylede yine tokluk hissi veriyor.
Ruşeymli ekmek B vitamini barındırdığı için öğrenme ve kavrama fonksiyonunu da arttırıyor.Hamilelik ve doğum sonrası üniversite hayatım devam ettiği süre boyunca günde 1 yada 2 dilim vitaminli ekmeği soframdan eksik etmedim.Makarna yada buğday varsa o gün ekmek yemiyerek dengeledim.
Tuza gelince 100 gr ekmekten bir insan günlük tuz tüketim ihtiyacının %32 sini karşılıyor.Aslında sağlık açısından ekmek tüketildiği zamanlarda yemeğin tuzsuz tüketilmesini de uzmanlar öneriyor.Aşırı tuz tüketiminden uzak durdum
Bunların dışında ,ara öğünlerde kayısı ,incir ,badem gibi yiyecekler atıştırmak ancak tabii 1- 2 tane açlık hissini bastırmamızı ve protein almamızı sağlıyor.Ben günde bir kaç taneyi geçmeyecek şekilde özellikle inciri tükettim.Bol süt yapıyor tavsiye ederim
Dediğim gibi ,emzirme döneminde incir ve bol yeşillik tükettiğimi söyleyebilirim.Böylelikle tokluk hissi verirken ,bol süt olması sağlanabiliyor.
Tabii her gün bir meyve yemekte sağlık açısından önerilse de, fazlası şekere dönüşüyor bilmek gerekiyor.
Yediğiniz yiyeceklerden çok miktarı aslında insana kilo aldırıyor diye düşünüyorum .Benim için böyle bir durumda porsiyonları azaltmak çok işime yarıyor.Her şeyden az az yemek en azından tadından mahrum kalmamak, hem psikolojiye hemde bir süre sonra mide küçültme işinde yarıyor.
Lifli yiyecekler tüketilmesine özen göstermekte ve tabii bol aktivite yapmakta yarar var.
Hem ev işi, hemde çocuk bakımının sorumluluğunda olan annelerin ,gün içerisinde hareketsiz kaldığı ve pekte oturduğu söylenemez.Birde çalıştığımızda yeterince yoruluyoruz.Lakin düzenli kas bölgelerimizi çalıştırmaya benzemediğini de söyleyebilirim üzülerek .
Ben kızımla birlikte plates yapıyorum dostlar.
Öyle zorlanmadan bir kaç hareket ile yavaş yavaş başlayabilir ,vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.
Aynı zamanda dik duruş ile sırt ağrılarından kurtulmanızı sağlayabiliriz.
Özetlemek gerekirse,hem bol süt vermek hemde sağlıklı olmak için egzersiz ,az yemek,sık öğün,bol su ve yeşillik,arada kuru meyve taneyle ..Et ,balık ve tavuk sebze ,kuru baklagil bunlar ölçülü yenirse sadece vitamin depomuzu dolduruyor.
Unutmamak gerekir ki,doğada olan her şeyi sağlıklı bir şekilde tüketirsek ve aktif hareket edersek vücut zarar değil fayda sağlıyor.
Ne diyelim .?
Umarım hayatımın kelimelere dökülmüş hali bir nebzede olsa yararlı olabilmiştir.
Sağlıklı beslenme ve sporla ,bol sütleriniz olsun ki,geleceğimiz olan minik insanlarımızı mutlulukla büyütün sevgili özgün anneler.
Sağlıcakla kalın..
Özgün anne de kalın..
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder